KIVAT JA HIKISET JUMPAT PORISSA
Piukat Paikat -salin jumpat eivät taatusti jätä ketään kylmäksi. Oli tavoitteenasi sitten kehittää lihaskuntoa ja kehonhallintaa maksimiin tai vain aloittaa mukava liikuntaharrastus, meiltä löytyy varmasti mukaansatempaava jumppatunti. Tutustu jumppien sisältöön tarkemmin ja tule rohkeasti mukaan!
HUOM! Koronan aiheuttaman poikkeustilanteen
vuoksi, jumppa- ja pacelukujärjestyksesämme viikottain muutoksia.
Aikataulun löydät Ajankohtaista -sivultamme.
-
Lukujärjestys lötyy tällä hetkellä ajankohtaista sivulta!
Tällä hetkellä voimassa olevan lukujärjestyksen löydät täältä.
Piukat Pakarat
Huipputreeni pakaroille, reisille ja vatsalle. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja eikä hyppyjä. Apuna käytetään lisävastuksia. Sopii myös aloittelijoille. Kokeile ja ihastu!
Kehonhuoltotunti
Kehonhuoltoa, liikkuvuusharjoituksia ja perusteellista venyttelyä, sekä lihaskalvojen käsittelyä foamroller-putkirullilla, squa cha -skarapalla tai triggerpalloilla. Jos paikat ovat jumissa, koet itsesi kankeaksi tai haluat ennaltaehkäistä kankeutta, on tämä tunti juuri sinua varten. Tervetuloa huoltamaan kehoasi!
Lavis
Uusi, hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että joku talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja, kuten humppaa, jenkkaa, rock/jivea, cha chaa ja sambaa. Opit samalla eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Zumba
Zumban tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin, joita ovat mm. merengue, cumbia, reggaeton, salsa, hip hop, rumba, mambo, calypso, salsaton ja flamengo. Tunti koostuu intervallityyppisestä ohjelmasta, jossa osa liikkeistä tehdään nopealla, osa hitaammalla tempolla. Zumballa saat koko vartalon kuntoon viihdyttävästi.
Yoga Flex
(Tämä tunti 60 min. mittaisena poistunut 1.11. alkaen. On mukana kuitenkin 20-20-20 -tunnissa)
Harjoittelulla lisäät liikkuvuutta sekä kehosi hyvää oloa.
Liikkuvuusliikkeiden alkuasennot ovat helppoja ja joogasta tuttuja. Tunti sisältää myös elementtejä venyttelystä ja pilateksesta.
Rentouttava tunti sopii kaikille.
Fitbag
Fitbag -lihaskuntotunnilla treenivälineinä käytetään 5, 10,15 tai 20 kg:n painoisia Fitbag -hiekkasäkkejä, joilla treenataan monipuolisesti koko kehon lihaksia.
Tunti on tehokas lihaksille, mutta liikeiden puolesta heppo toteuttaa. Tule siis rohkeasti kokeilemaan miten sujuu mm. käsilaukun heilutus.
Pumppi
Levy- tai voimatangoilla tehtävää, todella tehokasta lihaskuntoharjoittelua, joka mukailee pump-tunteja. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Yhden kappaleen aikana treenataan yksi lihasryhmä. Sopii myös kuntosaliharrastuksen tueksi.
20-20-20
Tämä kesän suosikki jatkaa myös syksyllä. Tunti sisältää:
20 min. lavista
20 min. fitbag -treeniä
20 min. yoga flexiä.
Saat kätevästi sekä aerobisen, lihaskunnon, että kehonhollon, samalla tunnilla. Tervetuloa kokeilemaan!
Pilates
Saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehonhallintatekniikka. Opit hallitsemaan kehoasi fysiologisesti oikein, vahvistamaan keskivartalon syviä lihaksia ja syventämään hengitystäsi. Suosittelemme kaikille liikkujille, aloittelijoille ja ryhtiä haluaville.
Jumppatuntien muistilista
- Tunnit pidetään, mikäli osallistujia on vähintään 6
- Voit tulla mukaan milloin vain!
- Ota mukaan kevyt, joustava asu sekä sisälenkkarit, myös juomapullo ja hikipyyhe.
- Ulkojalkineiden käyttö EHDOTTOMASTI KIELLETTY!
- Voit varata paikan Zumba-, Fitbag- sekä BodyWeight-tunneille. Jos et pääse tulemaan, peruthan varauksesi, sillä joku muu voi haluta mukaan!
- Kuuntele omaa kehoasi. Jos jumpatessa tulee huono olo, pidä pieni lepotauko.
- Ohjaajat kuulevat mielellään palautetta tunneistaan, jotta he voivat kehittää jumppia asiakkaiden toiveiden mukaisiksi. Ota ohjaajaa hihasta kiinni vaikkapa jumpan jälkeen!
